스트레스에 좋은 음식 10가지

 

 

이번 글에서는 스트레스에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다. 여러분들은 스트레스를 자주 받으시나요? 저는 학교 과제와 같이 마감 기한이 있는 일을 할 때 유난히 스트레스를 많이 받는 편인데요. 성격이 느긋한 편이라 그런지 일정 시간 동안 꼭 무언가를 해내야 한다는 강제력이 생기면 스트레스를 많이 받아 불안감, 초조함뿐만 아니라 편두통도 생기는 등 각종 불편한 상황이 발생합니다. 스트레스를 풀기 위해 좋아하는 게임도 하고 유튜브도 많이 보지만, 먹을 것을 좋아하는 저에게는 스트레스를 풀 수 있는 음식들을 찾아서 먹으면 더 좋은 효과가 있을 거라 생각합니다. 그래서 이번에는 스트레스에 좋은 음식 10가지에 대해 소개하려고 합니다.

 

스트레스

 

 

연어

 

연어에는 오메가 3가 많이 들어 있습니다. 스트레스가 발생하면 코르티솔과 아드레날린과 같은 불안과 관련된 호르몬의 분비량이 증가하는데, 연어의 오메가 3는 이런 불안 호르몬의 부정적인 효과를 줄여 스트레스로 인한 불안 증세를 줄여줍니다. 대학생을 상대로 한 연구에서는 오메가 3 보충제를 섭취한 사람은 다른 사람에 비해 불안 증상이 20%나 감소한 것을 발견했습니다.

· 영양소 : 오메가 3

 

 

다크 초콜릿

 

카카오 성분이 70% 이상 들어 있는 초콜릿인 다크 초콜릿을 섭취하면 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄일 수 있습니다. 또한 다크 초콜릿을 섭취하면 엔도르핀을 생성하는 작용을 통해 행복감을 느끼게 해 스트레스를 더 날려주기도 합니다.

 

 

달걀

 

달걀에는 비타민 D, 아세틸콜린이 들어 있습니다. 비타민 D는 우울증과 같은 스트레스로 인해 발생한 심적 불안 상태를 평온하게 해 스트레스에 좋습니다. 아세틸콜린은 신경전달물질로 비타민 D처럼 기분이나 심적 상태를 조절해 스트레스를 더 쉽게 관리하고 이겨낼 수 있게 해 줍니다.

· 영양소 : 비타민 D, 아세틸콜린

 

 

블루베리

 

블루베리에는 안토시아닌과 파이토뉴트리언트가 풍부하게 들어 있습니다. 안토시아닌과 같은 항산화 물질은 스트레스에 대항하는 면역과 관련된 백혈구의 종류를 증가시켜 스트레스에 좋습니다. 항산화 물질과 식물성 생리 활성 물질인 파이토뉴트리언트는 스트레스로 인해 발생한 유해 산소를 없애는데 큰 도움이 됩니다. 한 연구에서는 블루베리를 꾸준히 섭취하는 사람은 면역력에서 중요한 역할을 하는 백혈구들이 더 활성화되어 갑작스러운 스트레스에도 잘 대응하는 결과를 발견했습니다.

· 영양소 : 안토시아닌, 파이토뉴트리언트

 

 

바나나

 

바나나에는 비타민 B군, 칼륨, 마그네슘, 트립토판이 많이 들어 있습니다. 체내에서 아미노산이 분해되면서 나오는 물질인 호모시스테인은 너무 많아지면 신경전달물질들인 세로토닌과 도파민 분비를 막아 스트레스로 인한 우울증이 발생할 확률이 높아집니다. 바나나의 비타민 B군은 이런 호모시스테인을 억제해 스트레스를 풀어주는데 도움이 됩니다. 칼륨과 마그네슘은 스트레스로 인해 긴장된 근육을 이완시키고 풀어줍니다. 트립토판은 행복을 느끼게 하는 세로토닌이 생성되는 데 관여해 스트레스를 풀어주는데 큰 도움이 됩니다.

· 영양소 : 비타민 B군, 칼륨, 마그네슘, 트립토판

 

 

녹차

 

녹차에는 테아닌이 함유되어 있습니다. 테아닌 성분은 긴장을 완화시키는 뇌파인 알파파를 증가시키고, 긴장을 많이 시키는 뇌파인 베타파를 감소해 스트레스성 긴장을 해소해 줍니다. 또한 스트레스로 인한 심박수와 혈압 상승을 막아 스트레스를 풀고 마음을 편안하게 해줍니다.

· 영양소 : 테아닌

 

 

피스타치오

 

피스타치오에는 파이토뉴트리언트가 풍부하게 들어 있습니다. 파이토뉴트리언트는 혈압과 심박수를 정상 수치로 회복시켜 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 따라서 극심한 스트레스를 받더라도 혈관계를 진정시켜 스트레스로 인해 건강이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

· 영양소 : 파이토뉴트리언트

 

 

호두

 

호두에는 리놀렌산과 마그네슘, 칼륨, 비타민 B1이 풍부하게 들어 있습니다. 식물성 오메가 3 지방산인 리놀렌산은 혈압을 낮춰 불안감 및 스트레스를 해소해줍니다. 마그네슘, 칼륨, 비타민 B1은  긴장을 완화하고 피로를 해소해 스트레스를 풀어줍니다.

 

다만 호두는 열량이 높기 때문에 하루에 한 줌 정도만 먹는 것을 권장합니다.

· 영양소 : 리놀렌산, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B1

 

 

브로콜리

 

브로콜리에는 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 엽산은 세로토닌, 도파민과 같은 스트레스를 완화해주는 호르몬을 생성해 마음을 진정시켜 스트레스를 풀어줍니다. 엽산은 여성들에게 결핍 증상이 나타나기 쉬우므로 브로콜리를 꾸준히 섭취하는 것을 권장합니다.

· 영양소 : 엽산

 

 

우유

 

우유에는 비타민 D와 트립토판이 많이 들어 있습니다. 체내의 비타민 D 수치가 너무 낮으면 스트레스에 따른 우울증이나 공황 상태 위험이 증가했다는 실험 결과가 있습니다. 따라서 우유를 통해 비타민 D를 섭취하면 스트레스로 인해 찾아오는 각종 정신적 불안감을 예방할 수 있습니다. 세로토닌은 신경전달물질로 스트레스로 인한 우울감, 공격성, 불안감 등 심적으로 힘든 상태를 줄여줍니다. 우유로 트립토판을 많이 섭취하면 세로토닌이 더 많이 분비되어 스트레스로 인한 심적 불안감 등을 많이 해소해줍니다.

· 영양소 : 비타민 D, 트립토판

 

 

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이렇게 오늘은 스트레스에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 여러분들은 위의 스트레스에 좋은 음식 10가지 중에서 좋아하는 음식들이 있으신가요? 저는 피스타치오를 많이 먹어보지는 못했지만, 최근에 사서 먹고 계속 먹고 있는데 스트레스에도 좋다고 하니 더 맛있게 먹을 수 있을 것 같습니다. 여러분들도 평소에 스트레스를 많이 받으신다면 자신만의 힐링을 하며 위의 음식들도 곁들어 드셔서 스트레스를 훌훌 날려버리시길 바랍니다!!

 

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