혈관에 좋은 음식 10가지 (1)

 

 

안녕하세요!! 빼꼼미어캣입니다.

여러분들은 혈관에 기름이 쌓여 혈액 순환을 막는 영상을 보신 적 있으신가요? 저처럼 고기와 기름진 음식을 좋아하는 사람들은 혈관에 기름이 끼는 것에 경각심을 가지며 음식 조절이 필요한데요. 마냥 좋아하는 음식을 줄이고 운동만 하는 것보다는 역시 혈관에 좋은 음식도 찾아서 맛있게 먹는 것이 스트레스받지 않으면서도 몸 관리를 할 수 있는 방법이라고 생각합니다. 그래서 오늘은 혈관에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

혈관

 

 

가지

 

가지의 짙은 보라색은 색소인 안토시아닌 성분 때문입니다. 안토시아닌은 색소이면서 항산화 물질인데 혈액 속의 콜레스테롤 양을 줄여줍니다. 특히 혈관이 피 덩어리인 혈전에 막히는 것을 방지해 심장병과 뇌졸중을 예방하는데 탁월합니다. 이런 효과뿐만 아니라 혈관의 탄력을 강화하고 심혈관을 보호하며, 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

강낭콩

 

강낭콩의 파세올아민 성분은 음식물 섭취를 통해 흡수되는 열량의 총량을 줄여 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 또한 어린 깍지 강낭콩에는 인슐린의 원료인 아연이 들어 있어 심장병, 고혈압 예방 및 관리에 좋습니다.

 

 

강황

 

카레의 주원료로 많이 알려진 강황은 고지혈증 예방에 좋은 식품입니다. 강황의 커큐민 성분은 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

 

검은콩

 

검은콩의 안토시아닌 성분은 혈관 속의 노폐물을 제거해 혈액 순환을 원활하게 하는데 도움을 줍니다.

 

 

견과류

 

아몬드, 호두 등의 견과류에는 리놀렌산 등의 불포화지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 이 불포화지방산은 혈관에 붙어 있는 콜레스테롤의 산화를 막아줍니다. 또한 동맥경화의 원인인 저밀도 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고, 혈액 중의 콜레스테롤을 없애는 역할을 하는 일명 좋은 콜레스테롤인 고밀도 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여줍니다. 비타민 E와 같은 항산화 물질도 풍부해 혈관의 노화를 늦춥니다. 다만, 견과류는 칼로리가 높은 편이라 하루 한 줌 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

고구마

 

고구마에 풍부하게 들어 있는 폴리페놀 성분은 혈관을 강화해 동맥경화, 고혈압, 심근경색 등의 혈관 질환을 예방하는데 좋습니다. 칼륨 성분은 체내의 나트륨을 배출하는 것을 도와 고혈압 발생 위험을 낮춰줍니다. 비타민 E는 항산화 작용을 통해 혈관을 튼튼하고 젊게 유지하는 데에 도움을 줍니다.

 

 

고추

 

고추의 매운 성분으로 널리 알려진 캡사이신 성분은 섭취 시, 체내의 엔도르핀 분비를 촉진해 스트레스를 완화하며 혈액 순환에 도움을 줍니다. 다만, 혈관뿐만 아니라 위장이 좋지 않은 사람에게 권장되는 음식은 아니므로 섭취에 주의해야 합니다.

 

 

다시마

 

다시마는 동맥경화를 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 다시마의 알긴산 성분은 혈액에 쌓인 중성 지방을 배출하고 혈관을 깨끗하게 해 줍니다.

 

 

등푸른 생선

 

고등어, 삼치, 꽁치 등의 등푸른 생선에는 오메가3가 풍부하게 들어 있는데, 오메가 3는 혈관 속의 기름을 몸 밖으로 배출하는 좋은 콜레스테롤인 고밀도 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여줍니다. 또한 염증으로부터 혈관을 보호하는 역할을 합니다.

 

 

딸기

 

딸기는 몸에 좋지 않은 저밀도 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고, 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤(HDL)은 유지시킨다는 연구 결과가 있습니다. 비타민 C가 풍부해 콜레스테롤 수치를 조절하며 항산화 작용 또한 뛰어납니다. 딸기의 리코펜, 알라직산 성분은 면역력을 높이고 혈관을 튼튼하게 해 줍니다.

 

 

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이렇게 오늘은 혈관에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 저는 큰 병원에 갈 때마다 혈압 수치는 꼭 재보고 정상인지 확인해보는데, 혈관에 콜레스테롤이 얼마나 끼어 있는지는 최근에 검사하지 못해서 혈관 건강 상태가 어떤지 잘 알지 못합니다. 건강검진 전에 기름진 음식을 줄이고, 운동도 열심히 하는 것을 겸해 위와 같이 혈관에 좋은 음식들도 꾸준히 섭취해서 관리해야겠습니다.

 

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