불면증에 좋은 음식 10가지

 

 

여러분들은 불면증으로 고통을 받으신 적 있으신가요? 저는 최근에 스트레스를 많이 받아 밤에는 불면증으로 잠을 자지 못하고, 낮에는 오히려 잠이 계속 쏟아져 일상생활에 지장이 오는 심각한 상황이 오기도 했었는데요. 어렸을 때는 이런 불면증이 오지 않고 편안한 잠을 잘 수 있었지만, 나이가 들면 들수록 스트레스를 더 쉽게 받는지 불면증이 해소되어도 또 찾아오는 악순환이 반복되곤 합니다. 병원에 가서 상담도 받을 예정이지만, 그전에 불면증에 도움이 되는 음식들을  찾아서 먹으려고 합니다. 그래서 오늘은 불면증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

불면증

 

 

아몬드

 

아몬드에는 단백질과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 단백질은 숙면에 도움이 됩니다. 마그네슘은 근육을 적절하게 이완시키고 흥분성 신경전달을 억제하는 진정 작용을 통해 수면의 질을 향상시킵니다.

· 영양소 : 단백질, 마그네슘

 

 

디카페인 녹차

 

녹차에는 테아닌이라는 아미노산 성분이 함유되어 있습니다. 테아닌은 스트레스를 줄이고 편안한 수면 상태를 만들어 줍니다. 다만, 일반 녹차에는 수면을 방해하는 카페인 성분이 들어 있으므로, 꼭 디카페인 녹차를 한 잔 정도 마시는 것을 추천합니다.

· 영양소 : 테아닌

 

 

따뜻한 우유

 

우유는 불면증에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 우유에는 트립토판이라는 아미노산과 멜라토닌이 풍부하게 들어 있습니다. 이 트립토판으로 체내에서 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 원료인 세로토닌을 만들어 줍니다. 또한 수면 호르몬인 멜라토닌 그 자체도 함유하고 있어 불면증에 좋습니다. 다만, 우유를 너무 차갑게 마시면 오히려 신경을 자극해 잠을 깨게 만들 수도 있으므로, 따뜻하게 데워서 마시면 우유를 통해 트립토판도 섭취하고 위도 속도 따뜻하게 데워줘 불면증을 이겨내는데 도움을 줍니다.

· 영양소 : 트립토판, 멜라토닌

 

 

상추

 

우리가 고기를 먹을 때 많이 싸 먹는 상추에는 멜라토닌과 락투신, 락투세린이라는 성분이 많이 포함되어 있습니다. 멜라토닌은 수면 호르몬입니다. 락투신과 락투세린은 상추의 줄기를 꺾었을 때 나오는 투명한 즙에 많이 들어 있는 쓴맛을 내는 성분입니다. 락투신과 락투세린은 두통과 불면증을 완화시키는 진정 효과가 있어 긴장을 해소하고 편안한 기분을 만들어 줍니다.

· 영양소 : 멜라토닌, 락투신, 락투세린

 

 

호박

 

예로부터 호박은 삶아 먹으면 불면증에 효과가 좋다고 알려진 음식입니다. 수면 잠복기를 짧아지게 해 수면을 유도하며, 숙면을 취하게 해 줍니다. 

 

 

체리

 

체리에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 체내의 트립토판이 세로토닌으로, 세로토닌이 멜라토닌으로 변하는 것을 억제하는 IDO라는 효소를 억제해 불면증에 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면, 2주 동안 체리 주스를 240ml를 하루에 2번 먹는 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 수면 시간이 1시간 30분 정도 길었고, 수면의 질도 더 나았다는 결과를 보았습니다.

· 영양소 : 멜라토닌

 

 

양파

 

양파에는 매운 향을 내는 알린 성분과 퀘르세틴 성분이 많이 함유되어 있습니다. 알린 성분은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시켜줍니다. 퀘르세틴 성분 또한 알린 성분과 함께 피로를 많이 느끼는 불면증에 특효가 있습니다.

· 영양소 : 알린, 퀘르세틴

 

 

두릅

 

두릅에는 칼슘 성분이 많이 들어 있습니다. 칼슘은 신경을 안정시켜 마음을 편안하게 해 불면증을 해소하는데 도움이 됩니다.

· 영양소 : 칼슘

 

 

대추

 

대추는 초조와 불안감을 동반하는 불면증에 특히 효과가 좋습니다. 대추에는 칼슘이 풍부하고, 대추씨에는 신경을 이완하고 잠을 유도하는 성분들이 다양하게 들어 있습니다. 특히 대추 과육과 대추씨를 함께 차로 끓여 마시면 불면증을 해소하는데 큰 도움이 됩니다.

· 영양소 : 칼슘

 

 

바나나

 

바나나에는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 재료입니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜 불면증을 이겨내고 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

· 영양소 : 트립토판, 마그네슘

 

 

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이렇게 오늘은 불면증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 여러분들은 위의 음식들 중에서 좋아하거나 싫어하는 음식이 있으신가요? 저는 딱히 싫어하는 음식은 하나도 없네요. 그리고 일반 녹차는 많이 마셔봤지만, 디카페인 녹차는 마셔보지 않아서 맛이 다른지는 모르겠습니다. 이제 스트레스를 받을 수 있는 환경을 하나 둘 정리하면서 위와 같은 음식들도 섭취해 불면증을 이겨내고 매일 상쾌한 아침을 맞이할 수 있도록 건강한 삶을 보내야겠습니다.

 

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