성장기 아이들 키 성장에 좋은 음식 10가지

 

 

여러분들은 키가 큰 편이신가요? 저는 키가 작은 편이라 주위의 키가 큰 친구들을 보면 많이 부러워했습니다. 물론 인생에 키가 전부는 아니지만 아무래도 키가 큰 편이 더 좋은 인상을 준다고 생각합니다. 저는 이미 성장기가 한참 지나 더 이상 키가 클 수는 없지만, 그래도 미래의 자식들과 주위의 성장기인 자녀들을 데리고 계신 부모님들에게 알려드리기 위해 오늘은 성장기 아이들 키 성장에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

키

 

 

등푸른 생선

 

참치, 연어, 고등어와 같은 등푸른 생선에는 단백질, 불포화 지방산, EPA, DHA, 비타민 D, 칼슘 등이 풍부합니다. 단백질, 불포화 지방산, 칼슘은 키가 자라는데 필요한 영양분입니다. EPA, DHA는 두뇌 발달에 좋으며, 비타민 D는 체내에서 칼슘이 흡수되는 것을 도와 뼈가 자라는데 더 큰 도움을 줍니다. 또한, 다리를 휘게 만드는 구루병을 예방해줍니다.

· 영양소 : 단백질, 불포화 지방산, EPA, DHA, 비타민 D, 칼슘

 

 

멸치

 

멸치는 칼슘이 많이 들어 있다고 특히나 널리 알려진 음식 중 하나입니다. 멸치에는 칼슘뿐만 아니라 비타민 D, 마그네슘, 아연, 아르기닌 등 키 성장에 도움이 되는 많은 영양분들이 들어있습니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 뼈가 성장하는데 도움이 됩니다. 비타민 D는 칼슘이 몸에 흡수되는 것을 돕습니다. 비타민 D는 멸치 내장에 특히 많기 때문에 멸치를 통째로 먹는 경우 더 많이 섭취할 수 있습니다. 마그네슘은 뼈가 형성되는 것을 도우며, 아연은 세포분열과 생성, 성장 호르몬이 분비되는 것을 돕습니다. 아르기닌은 성장 호르몬이 분비되는 것을 도와 키가 자라는데 좋습니다.

· 영양소 : 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 아연, 아르기닌

 

 

달걀

 

달걀에는 칼슘, 단백질, 비타민 D, 비타민 B12, 엽산 등 다양한 영양분이 들어 있습니다. 성장기의 아이가 비타민 B12와 엽산이 결핍되면 키 성장이 크게 저하됩니다. 한 연구에 따르면, 생후 6 ~ 9개월 된 아기들에게 6개월 동안 하루 한 개씩 달걀을 섭취시켰더니 성장률이 개선되었습니다.

 

다만, 달걀에는 콜레스테롤이 있으므로, 콜레스테롤 섭취에 주의해야 할 성장기 아이가 아니라면 하루에 1 ~ 2개의 달걀을 권장합니다.

· 영양소 : 칼슘, 단백질, 비타민 D, 비타민 B12, 엽산

 

 

우유

 

우유는 칼슘이 많이 들어 있다고 널리 알려진 음식입니다. 칼슘은 뼈의 성장과 발달에 필수인 성분입니다. 칼슘뿐만 아니라 단백질 또한 풍부해 성장기 아이들의 키가 쑥쑥 자라는데 많은 도움이 됩니다.

 

다만, 우유에는 지방도 많이 포함되어 있으므로 지방을 다른 음식으로 많이 섭취하는 편이라면 저지방이나 무지방 우유를 추천합니다.

· 영양소 : 칼슘, 단백질

 

 

고구마

 

고구마에는 비타민 A, 카로티노이드 성분을 많이 함유하고 있습니다. 카로티노이드는 고구마의 노란색을 띠게 하는 성분입니다. 카로티노이드는 체내에서 비타민 A로 바뀝니다. 그리고 그 비타민 A는 뼈를 튼튼하게 해줘, 키가 곧바로 자라는데 큰 도움이 됩니다. 구운 고구마 한 개에는 비타민 A 하루 섭취 권장량의 1.6배만큼이나 들어 있습니다.

· 영양소 : 비타민 A, 카로티노이드

 

 

콩

 

콩은 '밭에서 나는 소고기'라는 별명이 있을만큼 단백질이 풍부한 음식입니다. 단백질 중 절반은 영양가가 높은 글리시닌이라는 성분입니다. 단백질뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘, 아연, 인, 엽산, 칼륨, 철분, 요오드 등 필수 미네랄 성분과 아르기닌, 비타민 B군도 들어 있습니다. 이러한 여러 영양분들은 키가 크는데 필수인 영양분입니다. 한 연구에 따르면, 성장기에 단백질 섭취가 부족하면 키 성장이 크게 저하된다는 것을 알아냈습니다.

 

다만, 콩의 단백질 성분은 과도한 섭취 시, 성조숙증 영향을 줄 수도 있다는 연구가 있으므로 적정량만 섭취하는 것을 권장합니다.

· 영양소 : 단백질, 글리시닌, 칼슘, 마그네슘, 아연, 인, 엽산, 칼륨, 철분, 요오드

 

 

두부

 

두부는 콩으로 만들었기 때문에 두부 또한 키 성장에 큰 도움이 됩니다. 두부에도 콩과 같이 단백질이 많이 들어 있어 뼈와 근육을 형성하는데 큰 도움이 됩니다. 또한 성장 호르몬의 분비를 촉진시켜줍니다. 두부는 콩보다 흡수율이 좋으며 칼로리도 낮아 콩 자체를 싫어하는 성장기의 아이에게 추천합니다.

· 영양소 : 단백질

 

 

미역

 

미역에는 요오드, 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 요오드는 근육과 뼈, 뇌 발달에 중요한 갑상선 호르몬을 만드는 재료입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고, 뼈 성장에 필수적인 영양분입니다.

· 영양소 : 요오드, 칼슘

 

 

시금치

 

시금치에는 비타민, 철분, 칼슘, 엽산 등 키가 크는데 도움이 되는 여러 영양소들이 있습니다. 특히 시금치의 베타카로틴 성분은 키 성장에 많은 도움이 되어 많은 어린이 키 성장 영양제에도 들어 있습니다. 

· 영양소 : 비타민, 철분, 칼슘, 엽산, 베타카로틴

 

 

김

 

김에는 단백질, 식이 섬유, 칼슘이 특히 많으며 마그네슘, 아연, 철분, 인 등 각종 영양분이 많습니다. 김은 구워서 먹으면 영양소 함량이 증가하므로 생으로 먹는 것보다는 구워서 먹는 게 더 좋습니다.

· 영양소 : 단백질, 식이 섬유, 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분, 인

 

 

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이렇게 오늘은 성장기 아이들 키성장에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 여러분들은 위의 키 성장에 도움의 되는 10가지 음식들 중에서 좋아하거나 싫어하는 음식이 있으신가요? 물론 위의 음식들이 키가 크는데 많은 도움이 되지만, 위의 음식들만 먹지 말고 다른 음식들도 모두 골고루 먹는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 성장기 아이들과 함께 살고 있는 부모님들 혹은 주위 분들 중에 성장기 아이들과 함께 살고 있는 지인이 있다면 이 글을 보고 여기저기 추천해주셨으면 합니다.

 

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