당뇨에 좋은 음식 10가지

 

 

안녕하세요!! 빼꼼미어캣입니다.

여러분들은 당뇨병의 심각성에 대해 잘 알고 계신가요? 당뇨는 그 병 자체로도 무섭지만, 당뇨병으로 인한 각종 합병증이 사람을 많이 망가뜨리는 정말 무서운 병인데요. 당뇨의 위험이 있는 사람들은 꾸준한 운동도 필요하지만, 제일 중요한 것은 식단 조절입니다. 따라서 오늘은 당뇨에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

혈당계

 

 

양파

 

양파에서는 인슐린 생성, 방출을 촉진하는 톨부타미드와 매우 비슷한 항당뇨병 화합물이 발견된 적이 있습니다. 양파는 인슐린 분비를 촉진하고 혈당을 내리는 효과가 있어 당뇨병 예방, 치료 및 당뇨병으로 인한 합병증을 방지하고 개선하는데도 좋은 효과가 있습니다. 특히 당뇨병에 의해 생기는 합병증인 동맥경화, 고혈압, 심근경색, 신장병, 백내장 등을 예방하고 치료하는데 효과가 뛰어나다고 합니다.

 

 

땅콩

 

미국의 한 연구에 따르면, 땅콩버터 두 스푼을 추가하면 식후 혈당 급증을 방지하는 데 도움이 되었다는 결과를 보았습니다. 땅콩의 속껍질에 들어 있는 폴리페놀 성분이 혈액 속의 유해한 산소인 활성 산소를 제거해 혈액 순환, 포도당 분해를 돕고 활성 산소로부터 췌장 세포를 보호합니다. 

 

 

바나나잎

 

바나나잎에 많이 함유되어 있는 코로솔산 성분은 혈당을 천천히 내려줘 조절해주고 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 저하시킵니다. 이 성분은 인슐린을 대체하는 작용을 해줘, 당뇨를 예방하고, 당뇨 증상을 완화해줍니다. 연구 결과에 따르면, 제2형 당뇨병 환자 10명에게 2주 정도 바나나잎 추출물을 매일 49g 섭취시킨 결과, 혈당 수치가 약 30% 정도 감소되었다는 결과를 보았습니다. 다만, 바나나잎에는 베타시토스테롤 등의 스테로이드 성분도 들어 있어 과도하게 섭취하는 경우, 여드름이 발생하는 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 그래서 하루 권장량을 지켜서 먹거나, 시중의 영양제 형태로 섭취하는 것이 일반적입니다.

 

 

둥굴레

 

차로 많이 마시는 둥굴레는 혈당이 높을 때 지속적으로 복용하면 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨병 환자에게 쓰면 치료 효과가 좋습니다.

 

 

홍삼

 

제2형 당뇨병 환자들에게 12주간 홍삼을 섭취하게 한 후 혈당 조절에 미치는 영향을 연구한 결과에 따르면, 혈당 수치가 감소한 것을 보았다고 합니다. 또한 다른 연구에서는 한 그룹에는 혈당 강하제를, 다른 그룹에는 혈당 강하제와 홍삼 추출물을 함께 투여한 결과, 홍삼을 함께 투여받은 그룹에서 혈당 조절이 더 원활하다는 결과인 인슐린 저항성이 낮았다는 결과를 보았습니다. 또한 일반 홍삼보다는 발효 홍삼의 효능이 260%나 더 뛰어나다고 합니다.

 

 

고구마

 

고구마에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는데, 이 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 막아 당뇨병을 예방하는 데 효과가 있습니다.

 

 

호두

 

호두의 알파리포산이 풍부하게 들어 있는데 체내의 염증을 줄여 제2형 당뇨병의 위험을 줄여주는데 도움을 줍니다.

 

 

아몬드

 

아몬드는 제2형 당뇨병 환자의 포도당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. 섬유질 또한 풍부하게 들어 있어 포만감을 유지하고 혈당을 안정적으로 유지하는데 좋습니다. 그리고 당뇨병 환자에게 부족해질 수 있는 미네랄을 보충하는 데도 큰 도움이 됩니다.

 

 

야콘

 

당뇨 환자의 피는 당으로 인해 혈액이 끈적끈적하고 탁하기 쉬운데 야콘은 피를 맑게 해주는 역할을 합니다. 또한 몸 안의 각종 오염 물질들을 배출해줍니다. 우리 몸의 각 장기가 원활한 신진대사를 할 수 있도록 하고 신속하게 영양 물질을 투입해 세포 활성에 도움을 줘 당뇨로 인한 합병증을 예방합니다. 꾸준히 섭취하면 혈당 조절에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

솔잎

 

솔잎에는 혈당을 낮춰주는 클리코닌 성분이 들어 있어 당뇨병을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

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이렇게 오늘은 당뇨에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 당뇨 위험이 있는 사람은 먹는 것을 정말 많이 가리면서 먹어야 하는데 위의 10가지 음식 중에서 좋아하는 음식이 있었으면 합니다. 저는 바나나잎과 솔잎은 먹어본 적이 없어서 구해서 먹으려면 저런 성분의 영양제가 어떤 것이 있는지도 찾아봐야겠네요.

 

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