이번 글에서는 안구건조증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다. 저는 평소에 일도 공부도 블로그도 모두 컴퓨터와 스마트폰을 이용하고 있어 안구건조증으로 고생하고 있습니다. 안과도 자주 가며, 약국에 들러 인공 눈물을 항상 구입해 눈이 뻑뻑하면 습관적으로 넣곤 합니다. 안과에 가고 인공 눈물을 넣어도 안구건조증은 잠시만 나아질 뿐이지 눈 건강 자체가 회복되는 느낌은 없습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 안구건조증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보고 안구건조증으로부터 벗어나 보려고 합니다.
목차
- 안구건조증이란?
- 안구건조증에 좋은 음식 10가지
- 요약
- 다른 추천글
안구건조증이란?
안구건조증은 눈물이 부족하거나, 눈물이 지나치게 증발 혹은 눈물 구성 성분의 균형이 맞지 않아서 눈 표면이 손상되어 눈이 시리고 자극, 이물감 등의 자극을 느끼게 되는 눈의 질환입니다. 과거에는 눈이 노화되어 발생하는 경우가 대부분이었지만, 현재는 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기 화면에 의한 자극으로 인해 젊은 사람들에게 안구건조증이 발생하는 사례가 많아졌습니다.
안구건조증에 좋은 음식 10가지
1. 호박
호박에는 루테인이 풍부하게 들어 있습니다. 루테인이 부족하게 되면 황반 변성이 발생해 안구건조증과 같은 눈과 관련된 질환을 앓게 되면 시력이 급격하게 나빠질 수 있습니다. 또한 염증이 쉽게 발생할 수 있어 이 또한 시력이 저하될 수 있는 이유입니다. 호박을 통해 루테인을 꾸준히 섭취하면 안구건조증과 같은 눈 질환에도 견딜 수 있는 눈 건강을 만들어 줍니다.
- 영양소
- 루테인
2. 치즈
치즈에는 철분, 칼슘, 비타민 A가 많이 들어 있습니다. 철분과 비타민 A는 눈에 피로가 쌓이는 것을 막고 쌓인 피로는 해소해줌으로써 안구건조증으로 인해 무리를 많이 한 눈을 풀어줍니다. 칼슘은 안구건조증으로 손상된 눈의 세포들이 치유하고 재생하는 것을 도와줍니다.
- 영양소
- 철분
- 칼슘
- 비타민 A
3. 블루베리
눈에 좋은 음식의 대표격인 블루베리에는 눈에 좋다고 널리 알려진 성분들인 비타민 A, 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 A는 눈의 건강을 튼튼하게 유지해주고 눈을 안구건조증, 야맹증 등과 같은 각종 눈의 질환을 예방합니다. 안토시아닌 또한 비타민 A와 같이 눈의 건강을 튼튼하게 하며 특히 수정체가 혼탁해지는 것을 막고 망막의 색소인 로돕신의 재합성을 촉진해 안구건조증으로 인한 눈의 뻑뻑함을 완화합니다.
- 영양소
- 비타민 A
- 안토시아닌
4. 꽃게
꽃게에는 타우린이 많이 들어 있습니다. 타우린은 자외선 등 외부 환경으로부터 망막을 안정시키고 보호하는 역할을 해 안구건조증으로부터 망막을 보호합니다. 타우린이 부족하면 안구건조증과 같은 눈 질환이 발생하면 시력이 급격히 떨어지거나 실명의 위험도 있습니다.
- 영양소
- 타우린
5. 가지
가지에는 보라색을 띄는 안토시아닌 성분이 풍부히 들어 있습니다. 안토시아닌은 망막의 색소인 로돕신이 합성되는 것을 촉진해 안구건조증이 오더라도 극복할 수 있도록 눈의 건강을 증진시킵니다.
- 영양소
- 안토시아닌
6. 결명자
이름 자체가 '눈을 밝게 틔우는 씨앗'이라는 뜻을 가진 결명자는 눈에 좋은 대표적인 음식입니다. 결명자에는 비타민 A, 카로틴 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이런 성분들은 눈물이 부족한 안구건조증 상태라고 해도 눈의 충혈을 완화하고, 눈의 점막을 튼튼하게 해 안구건조증에 효과가 있습니다.
- 영양소
- 비타민 A
- 카로틴
7. 달걀
달걀에는 루테인, 비타민 A 성분이 많이 들어 있습니다. 루테인과 비타민 A 성분은 눈 건강을 증진시켜 안구건조증으로 인해 눈이 뻑뻑해지는 것과 시력이 떨어지는 것을 예방하며, 눈을 튼튼하게 만들어 줍니다. 미국의 한 연구에서는 매일 달걀 1~2개를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 안구건조증으로 인해 시력이 떨어지지 않은 것을 발견했습니다.
- 영양소
- 루테인
- 비타민 A
8. 아몬드
아몬드에는 비타민 E, 오메가 3가 들어 있습니다. 비타민 E는 안구건조증으로 인한 눈의 피로를 풀어주고, 눈의 노화를 늦춰 눈 건강을 튼튼하게 유지합니다. 오메가 3은 망막 조직의 구성 성분이 되어 안구건조증으로 인해 망막이 손상되어도 빠르게 나을 수 있습니다.
다만, 아몬드는 칼로리가 높은 편이라 하루에 한 줌 정도만 섭취하는 것을 권장합니다.
- 영양소
- 비타민 E
- 오메가 3
9. 당근
당근에는 비타민 A, 루테인, 베타카로틴이 많이 들어 있습니다. 당근으로 비타민 A, 루테인, 베타카로틴을 꾸준히 섭취하면 눈의 점막을 튼튼하게 하고 촉촉하게 유지해 안구건조증을 예방합니다.
베타카로틴은 지용성 영양분으로 볶음 요리와 같이 기름을 사용해 조리하면 더 효율적으로 섭취할 수 있습니다.
- 영양소
- 비타민 A
- 루테인
- 베타카로틴
10. 연어
연어에는 오메가 3와 비타민 A가 많이 들어 있습니다. 오메가 3은 눈의 세포들이 튼튼하게 발달하도록 도와 안구건조증이 오더라도 눈의 건강이 떨어지지 않도록 합니다. 특히 오메가 3은 망막 조직의 주요 성분으로 사용되어 눈물 분비량도 줄어들지 않게 합니다. 비타민 A도 눈을 튼튼하게 해 안구건조증이 오더라도 쉽게 시력이 떨어지지 않도록 하고, 눈의 노화를 늦춥니다.
- 영양소
- 오메가 3
- 비타민 A
요약
| 영양소 | 주의할 점 | |
| 호박 | 루테인 | |
| 치즈 | 철분, 칼슘, 비타민 A | |
| 블루베리 | 비타민 A, 안토시아닌 | |
| 꽃게 | 타우린 | |
| 가지 | 안토시아닌 | |
| 결명자 | 비타민 A, 카로틴 | |
| 달걀 | 루테인, 비타민 A | |
| 아몬드 | 비타민 E, 오메가 3 | 칼로리 주의 |
| 당근 | 비타민 A, 루테인, 베타카로틴 | |
| 연어 | 오메가 3, 비타민 A |
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이렇게 오늘은 안구건조증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 여러분들은 위의 안구건조증에 좋은 음식 10가지 중에 좋아하는 음식이 있으신가요? 저는 가지를 원래 매우 싫어했지만 튀긴 가지는 맛있게 먹었던 경험이 있습니다. 안구건조증에 좋은 음식들을 보니 오랜만에 튀긴 가지가 먹고 싶어 지네요. 여러분들도 저처럼 안구건조증을 겪고 계시다면 위의 안구건조증에 좋은 음식들로 증상을 개선하시길 바랍니다.
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