이번 글에서는 기립성 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다. 저는 대학 병원과 같이 큰 병원에 갈 때면 설치되어 있는 혈압 측정기를 이용해서 혈압을 측정해보곤 합니다. 가족력으로 고혈압이 있어서 그런지 부모님께서도 혈압 측정기가 설치된 곳이 있다면 무조건 혈압을 측정하고 오라고 간단한 잔소리를 하시곤 합니다. 저는 약간 혈압이 높은 편이라 고혈압만 생각하고 있었는데, 주변 친구 중 기립성 저혈압으로 한 번씩 현기증을 앓는 친구 말로는 고혈압보단 저혈압이 정말로 위험한 것이라고 장난스러운 병 자부심을 널어놓곤 합니다. 이번 포스팅에서는 친구에게도 알려주기 위해 기립성 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다.
기립성 저혈압이란?
기립성 저혈압은 저혈압의 한 종류로, 누운 안정된 상태에서 측정한 혈압에 비해 일어선 직후 바로 혈압을 측정했을 때 급격하게 떨어지는 증상을 말합니다. 피가 일시적으로 몰려 순환하지 못할 때 발생하며, 빈혈 증상을 느끼게 됩니다. 기립성 저혈압을 자주 겪는 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매와 뇌졸중 위험이 더 높으므로 혈관 건강을 튼튼하게 유지하도록 노력해야 합니다.
기립성 저혈압에 좋은 음식 10가지
1. 마늘
마늘에는 스코르디닌과 알리신 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 스코르디닌 성분은 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 활발하게 도와 혈액이 잘 흐르도록 해줌으로써 기립성 저혈압에 효과가 있습니다. 마늘의 매운맛을 내는 알리신 또한 혈액 순환을 도와 기립성 저혈압 증상을 개선합니다.
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- 스코르디닌
- 알리신
2. 호박씨
호박씨에는 리놀렌산이 많이 들어 있습니다. 리놀렌산은 혈관에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막고 혈액이 잘 흐르도록 혈액 순환을 원활하게 함으로써 기립성 저혈압을 예방합니다.
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- 리놀렌산
3. 미역
미역은 피를 맑게 해 줘 혈액 순환이 잘 되도록 도와줍니다. 혈액 순환이 잘 됨으로써 기립성 저혈압을 개선합니다. 미역에 있는 식이섬유 또한 혈관에서 콜레스테롤을 낮춰 혈액 순환이 잘 되도록 합니다. 혈액 순환뿐만 아니라 기립성 저혈압으로 인한 어지럼증을 완화하기도 합니다.
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- 식이섬유
4. 깨
깨에는 세사민과 세사미놀 성분이 많이 들어 있습니다. 세사민과 세사미놀 성분은 혈관을 청소해 깨끗하게 하고 혈관 건강을 튼튼하게 함으로써 혈액이 몸 전체에 균형 있게 막히지 않고 잘 돌 수 있도록 합니다. 이런 작용으로 기립성 저혈압에 큰 도움이 됩니다.
다만, 깨는 칼로리가 꽤나 높은 음식입니다. 과다하게 섭취하면 살이 찔 수 있으니 기립성 저혈압을 위해서라면 적당하게만 섭취하는 것을 권장합니다.
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- 세사민
- 세사미놀
5. 시금치
시금치에는 비타민 A와 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 A는 혈액 순환을 원활하게 하며, 기립성 저혈압뿐만 아니라 저혈압으로 인한 냉증, 결림도 해소합니다. 엽산 또한 비타민 A와 같이 혈액 순환이 더 잘 되도록 해줌으로써 기립성 저혈압 증상을 덜어줍니다.
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- 비타민 A
- 엽산
6. 아몬드
아몬드에는 비타민 E가 많이 들어 있습니다. 비타민 E는 혈관에서 혈액이 막힘 없이 잘 흐를 수 있도록 도와줘 기립성 저혈압을 예방하고 개선합니다. 기립성 저혈압뿐만 아니라 전반적인 저혈압 증상에 효과가 있으며, 고혈압에도 좋습니다.
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- 비타민 E
7. 홍삼
홍삼에는 사포닌이 풍부하게 들어 있습니다. 사포닌은 혈류가 잘 흐르도록 도와줘 기립성 저혈압과 같은 혈관 질병을 예방합니다. 쥐의 경동맥을 막고 혈류량을 비교한 연구 결과에서는 홍삼을 복용하지 않은 쥐의 혈류량은 24% 줄어들었지만, 홍삼을 복용한 쥐의 혈류량은 13%에 불과한 것을 발견해 홍삼이 저혈압에 도움이 되는 것을 발견했습니다.
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- 사포닌
8. 가시오가피
가시오가피에는 리놀레산이 함유되어 있습니다. 리놀레산은 혈관에 콜레스테롤이 축적되지 않도록 해주며 혈액이 몸에 잘 돌 수 있도록 함으로써 기립성 저혈압에 큰 도움이 됩니다.
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- 리놀레산
9. 당근
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 들어 있습니다. 베타카로틴은 비타민 A의 전구물질로, 베타카로틴을 섭취하면 체내에서 비타민 A로 변환됩니다. 비타민 A는 혈액이 혈관에서 잘 돌 수 있도록 도와 기립성 저혈압을 낫게 해 줍니다.
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- 베타카로틴
10. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 폴리페놀과 테오브로민이 많이 들어 있습니다. 폴리페놀과 테오브로민은 항산화 물질로 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 깨끗하게 해 기립성 저혈압을 예방하고 낫게 해 줍니다.
다만, 시중에서 흔히 찾아볼 수 있는 초콜릿은 카카오 함량이 낮은 밀크 초콜릿인 경우가 많으므로 카카오 함량을 잘 보고 다크 초콜릿인지 아닌지를 구분해서 드시기 바랍니다.
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- 폴리페놀
- 테오브로민
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